El tabaquisme continua sent una de les principals causes evitables de malaltia i mortalitat. Des de la farmàcia comunitària, com a professionals sanitaris de proximitat, volem recordar-te que deixar de fumar és possible i que fer-ho té beneficis clars i demostrats per a la teva salut des del primer moment.
Per què el tabac és tan perjudicial?
El fum de la cigarreta es produeix per la combustió incompleta del tabac i conté més de 7.000 substàncies químiques, moltes d’elles tòxiques. Com a mínim 70 d’aquestes substàncies són cancerígenes.
Entre totes elles, n’hi ha tres especialment rellevants pel seu impacte en la salut:
- Nicotina: és la substància responsable de la dependència. Actua a nivell cerebral, reforçant el desig de continuar fumant i fent que deixar-ho sigui difícil sense suport.
- Quitrà: és la part sòlida del fum. Conté la majoria de les substàncies cancerígenes associades al tabaquisme, especialment relacionades amb el càncer de pulmó, boca, laringe i bufeta.
- Monòxid de carboni: gas tòxic que redueix la capacitat de la sang per transportar oxigen, augmentant el risc cardiovascular i respiratori.
Deixar de fumar millora la salut des del primer dia: en poques hores disminueix el monòxid de carboni a la sang, en setmanes millora la funció pulmonar i, a llarg termini, es redueix de manera significativa el risc d’infart, ictus i càncer.
Deixar de fumar és un procés, no un fracàs
És important entendre que fumar no és un simple hàbit, sinó una malaltia addictiva crònica. Per aquest motiu, moltes persones necessiten diversos intents abans d’aconseguir deixar-ho definitivament.
Des del punt de vista sanitari, sabem que l’èxit no depèn únicament de la força de voluntat, sinó de:
- Una motivació personal clara.
- Escollir un moment adequat.
- Suport de l’entorn.
- Acompanyament professional i, si cal, tractament farmacològic.
Símptomes habituals en deixar de fumar
En suspendre el consum de nicotina poden aparèixer símptomes d’abstinència, especialment durant les primeres setmanes:
- Desig intens de fumar.
- Ansietat, irritabilitat o nerviosisme.
- Dificultat per concentrar-se.
- Alteracions del son.
- Mal de cap.
- Augment de la gana i lleuger increment de pes.
- Estat d’ànim baix transitori.
Aquests símptomes són temporals i formen part del procés d’adaptació de l’organisme.
Decàleg farmacèutic per deixar de fumar
- Pren la decisió de manera conscient i personal.
- Anota els teus motius per deixar de fumar i consulta’ls quan ho necessitis.
- Fixa una data concreta per abandonar el tabac.
- Informa el teu entorn proper perquè et doni suport.
- Retira cigarretes, encenedors i cendrers abans del dia escollit.
- Evita situacions de risc els primers dies (cafè, alcohol, àpats copiosos).
- Recorda els beneficis: millor respiració, més energia, millor olor corporal i estalvi econòmic.
- Controla el desig de fumar amb estratègies senzilles: respiracions profundes, beure aigua, caminar uns minuts o rentar-te les dents.
- No idealitzis la cigarreta: deixar de fumar no és una pèrdua, és un guany en salut.
- Reconeix el teu esforç: cada dia sense fumar és un avanç important.
El paper del farmacèutic en l’abandonament del tabac
A la farmàcia podem informar-te sobre els tractaments disponibles per deixar de fumar, com la teràpia substitutiva amb nicotina. A més, t’ajudem a resoldre dubtes i t’acompanyem durant tot el procés.
Consultar amb el teu metge o farmacèutic augmenta les probabilitats de deixar de fumar amb èxit.
Fonts: Organització Mundial de la Salut (OMS). Tabac; Societat Espanyola de Pneumologia i Cirurgia Toràcica (SEPAR). Guia clínica per al tractament del tabaquisme; MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA. Com deixar de fumar; Ministeri de Sanitat (Espanya). Tabaquisme i salut.